Dieta dla zdrowej skóry

Zima i ogrzewanie w domu sprzyja nadmiernej produkcji łoju. Przetłuszczanie cery i przetłuszczające się włosy oraz częste wysypki skóre to objaw niedoboru miedzi w Twoim organizmie. Należy wówczas zmienić dietę i wprowadzić więcej ziaren zbóż, roślin strączkowych, szczególnie grochu i fasoli.

Jeśli każdy zwraca Ci uwagę na nadmierną bladość cery, może to być niezdrowy objaw braku żelaza.
Warto wziąć sobie to do serca, bowiem niedobór żelaza prowadzi może do groźnej anemii. W grupie ryzyka znajdują się głównie wegetarianie oraz kobiety, które cierpią na obfite miesiączki. Bladość miewa także związek z niedoborem witaminy B12 i kwasu foliowego. Poza mięsem na talerzach bladolicych powinny często gościć szpinak i inne zielone warzywa liściaste oraz orzechy, groch, fasola. Jeśli nie jadasz mięsa lub masz obfite miesiączki powinnaś zażywać preparaty z żelazem i witaminy z grupy B. Możesz też pić napój z drożdży, które zalewa się wrzątkiem. Polecane jest też mleko sojowe.
Gdy nękają Cię zajady, cierpisz na popękaną skórę w kącikach ust i masz stale spierzchnięte usta prawdopodobnie brakuje Ci żelaza i witamin z grupy B, szczególnie zaś witamin B2 oraz B6. Warto jeść wtedy zwierzęce i roślinne źródła żelaza, na przykład nabiał, szpinak. Witaminy B2 poszukaj w nasionach zbóż, wątróbce i drożdżach. Trudno gojące się ranki na skórze i wypryski to znak, ze za mało w Twej diecie witaminy B5 i cynku. Trzeba jeść drożdże piwne, owoce morza, żółtka i ryby.
Z kolei rozdwajające się paznokcie, łamliwe włosy i ziemista cera to oznaka niedoboru żelaza, które jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek. W grę wchodzą też niedobory krzemu, witaminy H i witamin z grupy B. Włosy i paznokcie stają się kruche, gdy organizmowi brakuje wapnia. Warto jeść czerwone mięso, zielone liściaste warzywa i orzechy. Dobre źródło żelaza to suszone owoce, jak morele i pokrzywa. Witaminy B6 dostarczą nam banany, winogrona oraz orzechy. Wprowadzenie do diety pieczywa z maki pełnoziarnistej to kolejny sposób na pozbycie się problemu.